Чтобы обзавестись идеальным прессом перед пляжным сезоном, вам достаточно пятиминутного комплекса из трех простых упражнений.

Мишель Олсон

Профессор Обернского университета в Монтгомери и действительный член Американской коллегии спортивной медицины.

Тренера Мишель Олсон называют «Доктором пресс»: ее авторский комплекс простых упражнений за пару месяцев превращает дряблый живот практически в стиральную доску. Изучив разные упражнения для пресса и сравнив их с обычными подъемами корпуса из положения лежа (их еще называют скручиваниями), Мишель пришла к выводу, что максимальный эффект дает сочетание всего трех типов упражнений: в положении лицом вверх, в положении лицом вниз (или в боковом положении) и в положении стоя. Выполняйте любой из предложенных комплексов перед своей обычной тренировкой. Впечатляющий результат гарантирован!

1 комплекс

СТРЕЛА Лягте на спину, правая нога прямая, левая согнута, ­стопа на полу. Вытяните левую руку вверх, захватите ее правой чуть выше плеча, отведя локоть в сторону. Напрягите пресс и медленно поднимите корпус. Выполните по 12 раз для каждой стороны.

ЛЕНТА МЕБИУСА Начните с положения боковой планки (примите упор лежа, затем перенесите вес на правую руку и полностью развернитесь влево; левая стопа — перед правой для ­баланса). Вытяните левую руку вверх, затем опустите ее и заведите под живот, разворачи

ДЕРЕВО Поставьте стопы на ширину плеч, соедините ладони над головой — локти смотрят в стороны. Наклоняйтесь вправо, пока не почувствуете­ работу косых мышц живота и мышц спины. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь влево. Повторите 12 раз.

2 комплекс

ШЕСТ Лягте на спину, ­ноги прямые. Поднимите правую ногу и захватите бедро руками. Медленно поднимайте корпус, «шагая» руками вверх по ноге, округляя спину и задействуя мышцы пресса. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Выполните по 12 раз для

МОЛИТВА Начните с упора лежа: предплечья на гимнастическом мяче, ладони прижаты друг к другу, локти под плечами. Опустите левое колено к полу, задействуя мышцы пресса.­ ­Вернитесь в исходное положение и опустите к полу правое ­колено. ­Повторите 12 раз.

ЛЕВОЙ-ПРАВОЙ Поставьте­ стопы на ширину плеч, ладони на затылке, локти разведены­ в стороны. Втяните мышцы пресса и согните правую ногу, направив колено к левому локтю, а локоть — к колену. Вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону. Повто

3 комплекс

ИГРА В МЯЧ Возьмите гимнастический мяч, поставьте­ ­стопы на ширине плеч, колени присогнуты, корпус слегка­ наклонен вперед. Держите мяч у правого бедра. Втянув мышцы пресса, прямыми руками медленно перемещайте­ мяч от бедра по диагонали, максимально влев

ЛОДКА Лягте на спину, ноги согнуты под прямым углом, голени параллельны полу, руки вдоль боков и не касаются пола. Втяните мышцы пресса и поднимитесь, потянувшись руками вверх. Задержитесь на один счет и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите

ДЕВУШКА НА ШАРЕ Примите упор лежа, голени на ­гимнастическом мяче. Разверните бедра вправо и перекатитесь на внешнюю сторону левой голени. Задействуйте мышцы пресса, чтобы согнуть ноги в коленях и развернуть их вправо. Вернитесь в исходное положение и вып

Не щадя живота

Эти девушки не стесняются демонстрировать свой живот при каждом удобном случае. И неудивительно: во всевозможных Top-10 обладательниц самого сексуального пресса они уверенно занимают первые строчки.